【コラム2】健康な髪と頭皮のためのライフスタイルや日常のケア方法
美しく健康な髪と頭皮を維持するためには、ライフスタイル全体を見直すことが大切です。
以下では、髪と頭皮の健康をサポートするための食事、ストレス管理、ヘアケア製品の選び方、そしてマッサージの方法について詳しく解説します。
睡眠
睡眠は髪の成長や頭皮の新陳代謝・修復に必要不可欠です。
睡眠時間
髪の成長や頭皮の新陳代謝・修復には成長ホルモンが関わっています。
この成長ホルモンは睡眠中、特に深い眠りについたときに多く分泌されるため、睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が減少し、毛髪の形成に必要なタンパク質の合成が十分に行われなくなる恐れがあります。
7〜8時間睡眠が、大多数の人にとって良いとされていますが、自分に合った睡眠時間と毎日のリズムを整えることが理想的です。
入眠時間
髪や肌、体の新陳代謝に関わる成長ホルモンの分泌量が上昇する時間は、22時〜2時です。
成長ホルモンのゴールデンタイムの間の入眠を意識し、実行することで、新陳代謝量が上昇し肌質や髪質が向上します。
睡眠の質
睡眠の質を意識することも重要です。
睡眠の質を下げてしまう行為は、
・夕食後3時間以内に就寝すること
・睡眠前にスマホやパソコン画面を見ること（2時間前までが良いとされています）
ついやってしまいがちですが、睡眠の質に大きく影響します。
睡眠の質をあげるためには、上記の下げる行為を避け、睡眠前の1〜3時間前に入浴して副交感神経を優位にした状態で床につくことです。
食事
栄養バランスの取れた食事は、健康な髪と頭皮の基盤です。
タンパク質
効果：髪は主にケラチンというタンパク質で構成されています。
良質なタンパク質を摂取することで、髪の強度と成長をサポートします。
食品例：鶏肉、魚、大豆製品、卵、ナッツ
ビタミンA
効果：ビタミンAは皮膚の細胞再生を促進し、健康な頭皮を維持します。
食品例：人参、ほうれん草、かぼちゃ、甘いジャガイモ
ビタミンE
効果：ビタミンEは血行を促進し、髪の成長を助けます。
また、抗酸化作用により頭皮の健康を保ちます。
食品例：アーモンド、ヒマワリの種、アボカド、ほうれん草
鉄分
効果：鉄分は酸素を髪の毛根に運ぶ役割を果たし、健康な髪の成長をサポートします。
食品例：赤身の肉、レンズ豆、ほうれん草、カボチャの種
オメガ-3脂肪酸
効果：オメガ-3脂肪酸は頭皮の炎症を抑え、健康な毛穴を維持します。
食品例：サーモン、マグロ、チアシード、クルミ
ストレス管理
ストレスは髪と頭皮に悪影響を及ぼすことがあります。
ストレスを軽減し、リラックスする方法を取り入れましょう。
運動
効果：運動はストレスホルモンを減少させ、エンドルフィンを増加させます。
これにより、ストレスが軽減され、髪と頭皮の健康が保たれます。
例：ヨガ、ウォーキング、ランニング、ダンス
瞑想
効果：瞑想は心を落ち着かせ、ストレスを軽減します。
定期的な瞑想は、全体的な健康にも寄与します。
例：マインドフルネス瞑想、呼吸法、ガイド付き瞑想
趣味を持つ
効果：趣味を楽しむことで、リラックスし、ストレスを発散できます。自分の好きなことに時間を使いましょう。
例：読書、絵を描く、料理、ガーデニング
ヘアケア製品の選び方
自分の髪と頭皮に合った製品を選ぶことが重要です。
成分をチェック
自然由来の成分を含む製品は、髪と頭皮に優しく、健康をサポートします。
自分に合う頭皮のに良いヘアケア製品をしっかり選びましょう。
避けたい成分としては、ラウリル硫酸Naなどの強すぎる成分、合成香料、タール系の着色料、防腐剤などがあります。
ハーバルクリームシャンプーは、自然由来成分の酸素オイルとカレンデュラが含まれており、髪と頭皮に優れた効果を発揮します。
髪質に合わせる
髪質に合った製品を選ぶことで、最適なケアが可能です。
乾燥した髪には保湿効果の高い製品、脂っぽい髪には油分コントロール効果のある製品を選びましょう。
使用感を試す
実際に使ってみて、髪と頭皮に合うかを確認することが大切です。
サンプルなどを活用して効果や使用感が良い製品を見つけることで、毎日のケアが楽しくなります。
マッサージの方法
頭皮マッサージは、血行を促進し、髪の成長をサポートします。
簡単にできるマッサージ方法をご紹介します。
クリームシャンプーの放置時間中などに行うのもお勧めです。
耳マッサージ
方法：耳を人差し指と中指でしっかり奥まで挟み、前向き、後ろ向きに20回ずつ回します。耳の付け根を回すように行うと、頭の側頭部と顔の血行が促進されます。
頭頂部マッサージ
方法：両手の指を広げ、頭頂部を中心に円を描くようにマッサージします。軽く圧をかけながら、全体をほぐすように行います。
後頭部マッサージ
方法：首の付け根から頭頂部に向かって、指の腹で押し上げるようにマッサージします。これにより、血行が促進され、リラックス効果も得られます。
健康な髪と頭皮を保つためには、日々の生活習慣とケアが重要です。
適切な食事、ストレス管理、正しいヘアケア製品の選び方、そして定期的な頭皮マッサージを実践することで、美しく健康な髪を手に入れましょう。
ハーバルクリームシャンプーとの相乗効果
ハーバルクリームシャンプーを使用することで、上記のライフスタイル習慣と相乗効果が得られます。
保湿と栄養補給
効果：ハーバルクリームシャンプーは、髪と頭皮に潤いを与え、必要な栄養を補給します。酸素オイルとカレンデュラの成分が、髪と頭皮を健康に保ちます。
血行促進
効果：ハーバルクリームシャンプーのリラックス効果により、シャンプータイムがストレス解消のひとときになります。心地よい香りとテクスチャーが、リラックスした時間を提供します。
ハーバルクリームシャンプーとの相乗効果
ハーバルクリームシャンプーを使用することで、上記のライフスタイル習慣と相乗効果が得られます。
まとめ
健康な髪を育てるためには、バランスの取れた食事、良質な睡眠、適切なストレス管理が重要です。
これらのライフスタイル習慣を取り入れることで、髪と頭皮の健康を保ち、美しい髪を手に入れることができます。
さらに、ハーバルクリームシャンプーを使用することで、相乗効果が得られ、より効果的なヘアケアが実現します。
ぜひ、これらの習慣を日常に取り入れてみてください。
